Welke zwangerschapscursus past bij jou?

Zwangerschapscursussen zijn er in allerlei soorten en maten. Het is belangrijk dat je je prettig voelt bij de cursus die je kiest. Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende soorten zwangerschapscursussen dat je misschien door de bomen het bos niet meer ziet. Wij hebben alle verschillende cursussen overzichtelijk voor je op een rijtje gezet:

Ben je op zoek naar een zwangerschapscursus bij je in de buurt? 

Kijk dan eens bij Babycursus.com. Zij bieden verschillende cursussen door heel Nederland!

Geen zin of tijd om naar een cursus te gaan?

Ook online kun je je goed op je bevalling voorbereiden. Op babyopkomst.tv vind je drie verschillende online bevalcursussen, gegeven door verloskundigen.

Zwangerschapsgym

Zwangerschapsgym is een bekende en populaire zwangerschapscursus. Het is een relaxte en toch sportieve manier om je voor te bereiden op de komst van je kindje!

Onderwerpen

• Wat gebeurt er allemaal met je lichaam tijdens de zwangerschap en de bevalling
• Houding, sporten, werken en tillen
• Hoe verloopt een bevalling?
• Ademhalings- en ontspanningstechnieken
• Weeën-techniek
• Bekkenbodemtraining en Persen

Partner mee?

Meestal is er één partneravond. Op deze avond leert je partner hoe hij of zij je kunt ondersteunen tijdens de bevalling met bijvoorbeeld massagetechnieken.

Praktische informatie

Wanneer begin je: meestal rond de 25 – 30 weken

Zwangerschapsyoga

Ook zwangerschapsyoga biedt oefeningen die je spieren sterker en soepeler maken. Ervaring met yoga is hiervoor niet nodig. Naast fysieke oefeningen krijg je ook oefeningen die bijdragen aan je mentale voorbereiding op de bevalling.

Onderwerpen

• Fysieke oefeningen voor ie lichaamsdelen die nu extra worden belast: het bekken, de rug en de benen
• Leren vertrouwen op je lichaam en ontspannen
• Voorbereiding op een bewustere en meer ontspannen beleving van de bevalling
• Weeën opvangen met de yoga-ademhalingstechnieken (géén puffen)
• De speciale yogaperstechniek

Partner mee?

Ook bij zwangerschapsyoga is er meestal één partneravond. Op deze avond leert je partner hoe hij of zij je kan ondersteunen tijdens de bevalling.

Praktische informatie

Wanneer begin je: de meeste vrouwen beginnen tussen de 12 en 20 weken

Zwangerschapspilates

Yoga of pilates, wat is het verschil? Yoga en Pilates liggen erg dicht bij elkaar. Beide zijn er op gericht om het lichaam soepel en sterk te maken en te houden. Bij yoga ligt de nadruk wat meer op de combinatie van lichaam en geest. Pilates heeft een meer pragmatische instelling. De lessen zijn gestructureerd. Je streeft ernaar elke beweging beheerst, zorgvuldig, gecontroleerd, vloeiend en precies te maken. Ook bij deze zwangerschapscursus krijg je informatie over de zwangerschap en naderende bevalling.

Onderwerpen

• Versterken en verlengen van je spieren, vooral je schuine en dwarse buikspieren en de bekkenbodemspieren
• Soepel maken van je lichaam
• Ademhalings- en ontspanningstechnieken
• Informatie over de zwangerschap en bevalling

Partner mee?

Er is vaak één partneravond bij deze zwangerschapscursus waar het praktische verhaal van de bevalling aan bod komt.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt op ieder gewenst moment beginnen, de meeste vrouwen starten rond de 20 weken

Zwangerfit

Zwangerfit is een cursus die is ontwikkeld door fysio/oefentherapeuten. Deze cursus houd je tijdens je zwangerschap fit en in conditie. Een optimale conditie zorgt voor preventie van onnodig ziekteverzuim, voorkomen of beperken van rugklachten, bekkenproblematiek en incontinentie. Ook herstel je straks sneller na je bevalling. Zwangerfit wordt altijd gegeven door fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in zwangerschap.

Onderwerpen

• Conditie, spierversterking, coördinatie en stabilisatie
• Ademhalingstechnieken
• Informatie over het verloop van de bevalling
• Leren opvangen van weeën met ontspanningsoefeningen

Partner mee?

Naast wekelijkse trainingen zijn er regelmatig gratis thema-avonden. Zo heb je ook een partneravond, waarbij jij en je partner leren om samen de bevalling in te gaan.

Praktische informatie

Wanneer begin je: Vanaf je 16^e week kun je beginnen met Zwangerfit

Mensendieck

Mensendieck staat voor de bewegingsleer waarbij bewustwording van de houding en het gebruik van spieren centraal staat. Door oefeningen zorg je dat je geen klachten krijgt tijdens de zwangerschap. Ook leer je, als je wel klachten hebt, hoe je daar iets aan kunt doen. Er is aandacht voor individuele zwangerschapsklachten en je krijgt nuttige informatie en tips over de bevalling.

Onderwerpen

• Behandelen en voorkomen van klachten
• Aanleren van een gunstige houding en het makkelijk toepassen in het dagelijks leven
• Verbeteren van je conditie, bekkenbodem en buikspieren
• Buik-, borst- en bekkenbodemoefeningen
• Voorbereiding op de bevalling met: ademhaling, ontspanning, puffen, persen, opvanghoudingen etc.

Partner mee?

Tijdens de cursus wordt er een partneravond georganiseerd.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt vanaf 24 weken starten met Mensendieck

Cesar

Cesar oefentherapie lijkt veel op Mensendieck. Het is een praktische en informatieve cursus.  Met behulp van oefeningen leer je hoe je lichaam functioneert. Bij een Cesar cursus wordt ook veel aandacht besteed aan de bevalling en dan voornamelijk het emotionele aspect. Je leert om de krachtige emoties tijdens de bevalling op een positieve manier te verwerken.

Onderwerpen

• Aanleren van juiste dagelijkse houdingen en bewegingen (staan, zitten, lopen, bukken, tillen)
• Activeren van spieren die het bekken stabiel houden
• Baringshoudingen
• Informatie rondom zwangerschap en bevalling
• Adem, ontspanning en concentratieoefeningen ter voorbereiding op de bevalling

Partner mee?

Ook bij een cursus Cesar is er een partneravond waarin je partner voorlichting krijgt over de bevalling.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt tussen de 26 en 30 weken starten met een cursus Cesar

Zwangerschapscursus bootcamp

Ben je als trouwe bootcampster in blijde verwachting en houd je van lekker buiten sporten? Dan is Zwangerschapscursus Bootcamp iets voor jou. Je combineert gericht sporten met specifieke informatie over de zwangerschap, de bevalling en de kraamtijd. Het is een leuke manier om je actief voor te bereiden op de bevalling en om na de bevalling weer in conditie te komen.

Onderwerpen

• Trainen van je rug, buik en bekken(bodem)
• Ademhaling, ontspanning en perstechnieken
• Conditie en kracht opbouw voor de bevalling en voorspoedig herstel na de bevalling
• Informatie over je zwangerschap en bevalling

Partner mee?

Meestal is er geen partneravond tijdens deze cursus.

Praktische informatie

Wanneer begin je: op ieder moment tijdens je zwangerschap kun beginnen met Zwanger Bootcamp

Zwangerdans

Ben je helemaal weg van dansen? Dan is dansen met je ongeboren baby misschien iets voor jou! ‘Dancing for birth’ kun je volgen in cursussen of workshops. Natuurlijk staat de buikdans centraal met invloeden uit Afrikaanse, Latino en Caribische tradities. Je leert luitsteren naar je lichaam tijdens de cursus.

Onderwerpen

• Er is aandacht voor je beenspieren die je tijdens de bevalling hard nodig hebt
• Door de bewegingen komt je baby in een optimale houding te liggen.
• Je leert (zittende) ontspanningsoefeningen
• Voorlichting over de zwangerschap

Bekijk hier een video over 'Dancing for birth'.

Partner mee?

Tijdens een cursus is er ook een keer een gelegenheid om je partner mee te nemen. Hij of zij leert dan samen met jou op de juiste manier te bewegen en je te ondersteunen.

Praktische informatie

Wanneer begin je: Zwanger dans kun je op ieder moment tijdens je zwangerschap doen

Zwangerschapszwemmen

Hoe verder je bent in je zwangerschap, hoe lastiger het wordt om te blijven bewegen. In het water kun je makkelijker blijven bewegen en krijgen je benen en je rug even rust. Vaak is het water ook extra verwarmd tijdens zwangerschapszwemmen.

Onderwerpen

• Positieve stimulatie van de bloedsomloop
• Oefeningen om je spieren losser te maken
• Ontspanningsoefeningen

Partner mee?

Meestal is er geen partneravond tijdens deze cursus.

Praktische informatie

Wanneer begin je: Zwangerschapszwemmen kun je je gehele zwangerschap doen

Mindfullness

Mindfullness richt zich op meditatie, ademhaling- en bewustzijnsoefeningen. Je leert je aandacht te richten op je lichaam en het nu. Het maakt het niet uit of je al ervaring hebt op het gebied van meditatie of mindfulness.

Onderwerpen

• Bewustwording van de fases die je doormaakt tijdens je zwangerschap
• Leren omgaan met pijn
• Oefeningen waardoor je minder piekert, minder stress ervaart en minder last hebt van angst- en pijnbelevingen
• Ontspannings- en bewegingsoefeningen
• Meditatie
• Baringshoudingen
• Informatie over je zwangerschap en de bevalling

Partner mee?

Sommige aanbieders organiseren een partneravond, maar niet allemaal.

Praktische informatie

Wanneer begin je: Vanaf ongeveer 15 weken

Psychoprofylaxe

Deze cursus is voornamelijk gericht op je geest en niet op je lichaam. De methode die wordt gebruikt wordt ook wel de Lamazemethode genoemd. Je leert om je pijn die je ervaart tijdens de bevalling te bestrijden. Het is vooral geschikt voor wat angstige (aanstaande) moeders.

Onderwerpen

• Oefeningen om ‘pijngedachten’ te onderdrukken
• Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
• Je leer de bevalling op een actieve, bewuste en verantwoordelijke wijze te benaderen
• Theoretische kennis over de oorzaak van pijn

Partner mee?

Bij deze cursus volg je alle lessen samen met je partner.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt met deze cursus beginnen tussen de 23 en 30 weken

Haptonomie

Haptonomie is een speciale vorm van fysiotherapie. De nadruk ligt op lichamelijk contact. Je leert contact te maken met je ongeboren kindje. Je wordt individueel, per stel, begeleid.

Onderwerpen

• Beïnvloeding van de positie van je kindje in de baarmoeder
• Je baarmoederwand soepel en elastisch maken met behulp van handaanrakingen
• Bevallingshoudingen
• Massagetechnieken

Partner mee?

Bij deze cursus volg je alle lessen samen met je partner.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt met deze cursus beginnen tussen de 23 en 30 weken

Samen bevallen

Een cursus Samen Bevallen doe je samen met je partner. Je partner leert hoe hij of zij je het beste kan ondersteunen en stimuleren tijdens de bevalling. Deze cursus is gebaseerd op de psychoprofylactische methode die je leert op een positieve manier met de pijn van de bevalling om te gaan. De cursus wordt in kleine groepjes gegeven aan 3 tot 6 paren.

Onderwerpen

• Op een positieve manier omgaan met pijn
• Je kijk op de bevalling wordt positief beïnvloed
• Omgaan met angst, spanning en pijn
• Omgaan met weeën
• Pershoudingen
• Massagetechnieken
• Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
• Informatie over je zwangerschap en de bevalling

Partner mee?

Bij deze cursus volg je alle lessen samen met je partner.

Praktische informatie

Wanneer begin je: je kunt met deze cursus beginnen tussen de 12 en 20 weken

Verzekeraars vergoeden deze cursus niet.

December 2016

Gerelateerd

Hoe eet ik gezond tijdens mijn zwangerschap?

Zwangerschapsdementie

Brandend maagzuur tijdens je zwangerschap